现在临床上发病率很高，而且逐渐趋向年轻化。颈椎的锻炼是预防和治疗颈椎病的必须手段之一，在这一年和病友交流中发现，多数颈椎病病友一旦感到颈肩酸痛就去按摩，治疗一段时间后好转回去，没过多久再次光临，如此反复。一经询问，许多病友没有按医生的要求每天做康复锻炼，痛的时候想起来了就做一次，不痛就忘记做了，之所以病情反复，原因就在于没能坚持颈肌的锻炼。颈椎的保护不能只靠推拿按摩和理疗等被动手段，这些措施只是针对症状，缓解一时之痛，要想远离病痛，最根本的还是要加强颈部肌群的力量，因此强化肌肉力量必须成为每日的必修课。
很多病友说我经常跑步，也锻炼啊，怎么没效果呢，有的还加重症状，跑步不能锻炼到颈椎的，特别是严重的，在颈椎生物力学上讲最好是不要做剧烈的锻炼，因为这些我曾经在部队的时候跑的都不少的。还有羽毛球篮球游泳这些虽然是能锻炼到颈椎，但是有晕的症状就最好是不要去，避免再次的外伤。等到后面症状缓解后可以参加这些有氧运动。颈椎病该怎么读锻炼呢？？
运动的基本类型有哪些？
按肌肉收缩形式分类：
等张收缩，是指肌肉收缩时，肌肉的张力基本不变，但肌肉长度发生变化，产生关节运动；
等长收缩，是指肌肉收缩时肌肉长度不变，但肌肉的张力发生变化，无关节运动。
所以要增强肌肉耐力最好的方式是肌肉发生等长收缩的形式。也就是主动非抗阻和主动抗阻锻炼。
主动非抗阻锻炼就是平时我们说的保健操，米字操等这类能保持正常的关节活动度有较好的作用。缓解疲劳，，而对于增强肌肉力量和耐力的作用远远不如主动抗阻运动疗法为好。特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。这样很容易加重头晕等症状。在曾经我换颈椎病的时候，因为不太懂，导致自己的症状越来越难受。就因为错误的锻炼，我吃了不少苦头。
正确的锻炼方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗30次，每次持续对抗5-10秒钟。前后左右都需要做，不一定要去规定多少个，标准就是是做到颈椎肌肉劳累为止，对颈椎不稳引起的头晕、恶心、心慌等交感神经症状。一般情况下，坚持一段时间头晕症状就会减轻。对那些长期伏案工作者，也有预防作用。但是这样用手臂锻炼很难坚持，所以顶顶佳就是代替我们用手，这样就更容易坚持。只有坚持才会出效果。
颈椎锻炼的重要性
颈椎病三分治疗七分锻炼保养，通过一些保守治疗：药物、按摩、牵引、理疗逐渐加重。可能缓解改善症状，但是有部分的却改善不了。医生给予这些是被动的治疗，是有限的，不能够提高项背肌肌力，常常反复发作，剩下的就需要我们去锻炼康复。颈椎病不仅需要靠医生，更重要的部分还是我们自己去实施。
颈型颈椎病时期是最佳的治疗时机，在此时期如果加强颈椎周围肌肉的锻炼，是完全可以治愈的；如果失去最佳治疗时机或者治疗不当，就会慢慢的向其他颈椎病发展，其实很多人的颈椎病都是这么发展的，开始脖子疼的时候，不注意，按摩几次就好了，就在也不管了，等后面出现头晕手麻的症状，才开始注意了，治疗几次症状缓解，又不去管它了，等又来一次，就连治疗都没有什么效果。保守治疗不是每次都有效果，做多了效果是越来越差。如果颈型颈椎病的时候不去解决根本性的问题，就很容易让颈椎病继续的发展。很多人忽视了这最关键的时候。
在和很多病友交流中发现，很多病友都疏忽或选择治疗方式不合理，导致症状越来频繁以前做些治疗一下自己就会好，到后来做什么治疗都不管用了，很遗憾他们在开始地失去了最佳治疗时机，治疗只是缓解症状。却不能阻止颈椎病的继续发展。
对于交感颈椎病来说，头晕头昏沉整天没有精神，最容易被误其他疾病，我想很多人都有这样的体会，骨科说没问题，推给神经内外科，然后又推给心理科，最后来一句你是心理有抑郁症。对于交感神经型颈椎病大多都是失稳刺激交感神经所致，他不像神经根型颈椎病拍一个核磁就能明显的看到神经根有没有受压，交感神经是纤维分布很广泛，椎体失稳就会刺激到交感神经，就会长生交感神经的的症状，药物、牵引、按摩和理疗等等方法可能有部分会缓解但是绝大多数都不会有很好的效果，这些也是一直被一些医生不耐其烦地施予患者，而患者也乐于享受这些温和舒服的服务。但是如果不提高患者颈椎周围的肌肉力量和耐力，使不稳定的颈椎趋于动态稳定，只有这样才能从根本上比较有效地保守治疗交感颈椎病，并有效防止疾病进一步的发展。
对于椎动脉型颈椎病来说，眩晕是最难受的，一般体位的改变会诱发，原因由于失稳的原因直接导牵拉椎动脉或者失稳加上钩锥关节的变尖而累及椎动脉，导致眩晕的症状。一般的治疗也是以传统的保守治疗为主，大部分通过这些保守治疗都会改善，但是却会反反复复的发生。因为根本性的问题没有解决，那就是增强颈椎的稳定性，这些治疗是无法增强肌肉的耐力和力量，所以增强肌肉的耐力的锻炼是必修课。
神经根型颈椎病是一种比较常见的颈椎病，在神经根型颈椎病的治疗方法中，颈椎牵引可以减轻神经压迫，缓解肢体麻木症状。然而，超重量、长时间的牵引会使韧带更加松弛，椎体之间更加松动，疾病更加易于复发和加重。
脊髓型颈椎病是一种最严重的颈椎病，它是在上述各型颈椎病的基础上发生发展而来的。此时，脊髓已经受压损害，必须尽早手术治疗，解除危害因素，防止瘫痪发生。当然，手术也属于被动的治疗方法。手术之后，在颈椎病的康复方面，肌肉功能的训练仍然是一个重要的环节，可遗憾的是，这一环节并不被患者甚至医生所重视。
颈椎病从轻到重逐渐累及肌肉、椎间盘、椎间关节、椎动脉、神经根和脊髓，是一个稳定性逐步丢失和代偿的过程。定许多病友都习惯于对号入座地把自己的颈椎病与书本里的某一个类型机械地划上等号，而根本看不到各型之间的关系，看不到此病的过去、当下与未来的关系。殊不知，颈椎病的发生是一个由轻到重危及不同的组织、产生不同症状的过程。
总之，颈椎病从轻到重逐渐累及肌肉、椎间盘、椎间关节、椎动脉、神经根和脊髓，是一个稳定性逐步丢失和代偿的过程。
颈椎病重在预防，我们的理想是不患任何颈椎病；即使患了颈型颈椎病，最好能够把它消灭在这一状态，使之不向椎动脉型、交感型或神经根型颈椎病发展；已经罹患椎动脉型、交感型颈椎病或神经根型颈椎病者，一定要积极科学地治疗，防止向脊髓型颈椎病发展。
遗憾的是，许多人不用发展的观点看待颈椎病，而是孤立地看待上述症型，仅仅应用对症治疗的方法进行治疗，而并不采取任何防止颈椎病进一步发展的措施。其实，一个症状的消失并不代表疾病的治愈；相反，在一种症状消失之后，下一种症状到来之前，恰恰是疾病的发展阶段。肌肉无力和耐力下降是促进颈椎病发展的主要因素之一，只要这一因素持续存在，颈椎病就会复发或加重。
我也后悔过，后悔开始的时候没有坚持正确的方式去锻炼，医生说了，我却没有实施，到后面实在是没有办法的时候，才去实施。人就是这样，没有痛苦过，就不明白。别人在怎么说，都是没用的，我也曾经遇到过很多这样的病友，轻的时候告诉他坚持锻炼会好的，却不相信，有的严重的就后悔当自己没有去坚持锻炼。健康是最大的幸福，我想自己病人才体会到这就话的含义，健康是自己的，希望大家珍惜健康。